心を落ち着かせる一つ一つの花

『心を落ち着かせる方法』

簡単にお伝えすると

「体」「頭」を使うです

 

まずは

深呼吸

体の中に空気を取り込みます

次は

その時々によりますが

・肩の上げ下ろし

・腕をゆっくり回す

・伸びをする、など

座ってできることや

歩けるときは

階段昇降や外に出てみるなど

足も動かします

 

「体」を動かすだけでスッキリすればそれで良しです

 

モヤモヤしている場合は

アウトプットするため

文字やイラストにおこします

例えば私の場合1番多いのは

やることが多くてモヤモヤ⇒整理

①付箋に書き出す

思いつくフレーズをひとつずつ書いていきます

②グループ分け

カテゴリを決めてグループ分けしてみます

③タイムスケジューリング

時間軸において並べ替えます

ポイントは

5分程度で深く考えずやってみることを

心がけています

 

「心」が反応しすぎてしまうと

そこに執着して

なかなか動けなくなることもあるので

ご紹介した

「体」と「頭」を

反応させるように意識することで

「心」も安定させています

 

様々なリラックスの方法はありますが

1日1回

今の「心」はどんな状態か

自分に問いかけてみることで

その時にできそうな

リラックス方法を

いろいろ持っておくと

いいですね(*^^*)

投稿者プロフィール

古坂禄子
古坂禄子くれたけ心理相談室(生駒支部)心理カウンセラー
今日もご覧いただきありがとうございました。
「わかる」「安心する」「和む」をテーマに、日々綴らせていただいております。今日も皆様の心に届き、お役立ていただけますように。
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