『心を落ち着かせる方法』
簡単にお伝えすると
「体」と「頭」を使うです
体
まずは
深呼吸
体の中に空気を取り込みます
次は
その時々によりますが
・肩の上げ下ろし
・腕をゆっくり回す
・伸びをする、など
座ってできることや
歩けるときは
階段昇降や外に出てみるなど
足も動かします
「体」を動かすだけでスッキリすればそれで良しです
頭
モヤモヤしている場合は
アウトプットするため
文字やイラストにおこします
例えば私の場合１番多いのは
やることが多くてモヤモヤ⇒整理
①付箋に書き出す
思いつくフレーズをひとつずつ書いていきます
②グループ分け
カテゴリを決めてグループ分けしてみます
③タイムスケジューリング
時間軸において並べ替えます
ポイントは
５分程度で深く考えずやってみることを
心がけています
「心」が反応しすぎてしまうと
そこに執着して
なかなか動けなくなることもあるので
ご紹介した
「体」と「頭」を
反応させるように意識することで
「心」も安定させています
様々なリラックスの方法はありますが
１日１回
今の「心」はどんな状態か
自分に問いかけてみることで
その時にできそうな
リラックス方法を
いろいろ持っておくと
いいですね(*^^*)
投稿者プロフィール
- くれたけ心理相談室（生駒支部）心理カウンセラー
-
今日もご覧いただきありがとうございました。
「わかる」「安心する」「和む」をテーマに、日々綴らせていただいております。今日も皆様の心に届き、お役立ていただけますように。
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